怀孕初期睡眠质量不好怎么办

在怀孕后孕妇一定要多注意休息，睡眠对孕妇来说很重要。但是，很多孕妇在怀孕后由于早孕反应以及精神压力大等原因，总是会失眠，导致睡眠质量不好，在怀孕初期的时候睡眠不好应该怎么办：

第一、要多喝牛奶，牛奶对孕妇来说不仅可以帮助睡眠，还能够帮助孕妇补充营养，改善孕妇因为怀孕后而导致的皮肤差，长斑的情况。

第二、睡前减少水量摄入，女性在怀孕后由于子宫增大会对孕妇的膀胱造成压迫，膀胱受到压迫后孕妇就容易在晚上的时候频繁的起夜上厕所，这对孕妇的睡眠肯定是会造成一定的影响的，因此孕妇睡不好是常理之中。为了避免这种情况的出现，孕妇在睡前就少喝水，可以减少上厕所的次数，对孕妇的睡眠也会起到一定的帮助。

第三、放松心情，很多孕妇在怀孕后精神压力就会变大，害怕自己的能力照顾不好腹中的胎儿，担心自己的粗心会导致胎儿流产等问题，孕妇的精神压力越大睡眠质量就越低。

因此孕妇一定要注意调节自己的情绪，让情绪保持了一个放松的状态，这样不仅可以提高孕妇的睡眠质量，还可以帮助胎儿更好的发育。