干体力活累了缓解疲劳方法一般有调整作息、补充能量、洗热水澡、热敷、按摩等方法进行缓解，如果身体出现了严重的不适症状，还需要及时就医进行规范的治疗。
1、调整作息：
干体力活后会导致身体处于疲劳状态，机体会释放乳酸，容易诱发身体酸痛、身体疲劳的症状。出现这种情况后，需要适当的休息，晚上要在10点之前入睡，每天晚上要保持8个小时以上的睡眠，这样能够恢复体力。
2、补充能量：
干体力活时会消耗体内的能量，从而出现身体乏力的症状，在干完活后可以多吃一些营养的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉等，这些食物中的热量比较充足，可以维持机体所需，对缓解乏力症状也有帮助。
3、洗热水澡：
出现疲劳后也可以洗热水澡，水温控制在40℃左右，泡澡的时间可以在10~15分钟，这样能够缓解乏力感，而且还能够提高睡眠质量，可以变得精力充沛。
4、热敷：
在干完体力活后，也可以使用热毛巾对身体进行热敷，每次热敷的时间是20分钟左右，通过热敷能够加速血液循环，对改善身体疲劳感有作用。
5、按摩：
此外也可以选择按摩的方法进行缓解，可以对背部、双腿进行按摩，通过按摩能够使局部的肌肉得到放松，可以缓解身体疲劳感。
在平时一定要注意劳逸结合，避免过度劳累，同时养成良好的生活习惯，对自身健康有益处。
