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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12052次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12891次

• 大腿肌肉萎缩怎么锻炼
  如果病人出现了大腿部位肌肉萎缩的情况，多是由于大腿部位长时间不受力活动，或者是肌肉失神经支配所引发的。所以在出现这种情况以后，平时一定要加强大腿部位肌肉力量的锻炼，来促进肌肉萎缩的恢复，比如在卧床期间可以行腿部肌肉等长收缩的锻炼，以及直腿抬高的锻炼，下地活动时可以行患侧肢体单腿站立，或者是蹲起的活动，来锻炼大腿部位的肌肉力量。并且平时可以行骑自行车的锻炼，以及在走路时患侧肢体绑沙袋的锻炼，以及游泳的活动，来锻炼大腿部位的肌肉力量，从而促进大腿部位肌肉萎缩的恢复。
  语音时长 01:17”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-10-16 8556次

• 骨折肌肉萎缩如何锻炼
  对于病人出现骨折以后肌肉萎缩的情况，主要是长时间不活动，导致的肌肉废用性萎缩的情况，所以后期骨折稳定以后一定要逐渐的加强肢体部位肌肉力量的锻炼，以恢复肌肉萎缩的情况。对于上肢可以借助握力器、臂力器，行上肢肌肉力量的锻炼，必要时可以行俯卧撑或者是平板支撑的锻炼，来锻炼手臂部位的肌肉，从而恢复肌肉萎缩的情况。而对于下肢部位的骨折，一般下地活动时可以多做一下患侧肢体蹲起的活动，及直腿站立的活动，以及可以患侧肢体绑沙袋负重活动，来促进下肢肌肉的力量恢复，以恢复骨折以后肌肉萎缩的情况。对于腰椎部位的骨折，可以逐渐的行后公交五点支撑锻炼，双杠的锻炼以及平板支撑的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，从而恢复骨折后肌肉萎缩的情况。
  语音时长 1:39”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-24 6246次

• 臀部肌肉萎缩塌陷怎么锻炼
  病情分析：首先要进行有氧运动于无氧运动结合的方法，例如下蹲等等，在锻炼前要记得进行拉伸运动。另外，查明导致肌肉萎缩塌陷的原因，如果是腰椎间盘突出压迫神经导致的，建议患者卧床休息，给予腰部牵引、中医按摩治疗，对萎缩的臀部肌肉，进行针刺、艾灸、理疗仪烤电等。同时鼓励患者进行臀部肌肉的锻炼，以防止萎缩进一步加重。意见建议：嘱患者平时要注意休息，避免负重劳动，否则会加快肌肉萎缩，也可以局部按摩放松肌肉，防止进步加重。同时建议配合中医治疗。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2020-07-10 2401次

• 骨折后肌肉萎缩锻炼多久能恢复
  一般正常情况半年左右就能恢复。及时进行相关的锻炼，一定要注意千万不要强行的进行锻炼，因为强行功能锻炼会导致骨骼肌肉的疲劳，不利于骨骼功能的恢复以及肌肉的再生和修复。一定要注意补充高蛋白和高能量饮食，这些是提供神经和骨骼重建所必需的物质，能增强身体的机能。
  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 3002次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 184次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 4511次