一,避免剧烈运动项目,要选择缓慢,不过分用力的运动,如步行,慢跑,太极拳等。对长期卧床的病人,要经常做深呼吸运动,并帮助和鼓励做肢体活动,特别是下肢活动,以预防肌肉萎缩。体育锻炼前,最好经医生全面体检,了解情况,以便合理选择运动项目和掌握适度的运动量。
二,锻炼要循序渐进,随时调整运动量,初期运动量要小,适应后可以逐步增加强度,但是要量力而行。在运动过程中,应了解自己的心率情况,根据个人特点及运动中出现的问题,控制运动量的大小,并随时调整。
三,集中精力,认真锻炼,按时锻炼,持之以恒。
四,保持轻松舒畅,老年人易感疲劳,在活动中应有张有弛,注意使气氛轻松,保持精神愉快。