体力差在家怎么锻炼

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医生主讲实录

体力差,在家的锻炼首先要改变不良姿势及习惯,避免久坐,长时间低头玩手机或弯腰等不良姿势,同时要加强保暖,避免受凉,如果条件允许可在家里安装跑步机进行跑步锻炼。同时还要局部加强肌肉力量锻炼,主要进行腰背部及四肢肌肉力量。可通过3点支撑法,5点支撑法,小燕飞等改善腰背部肌肉力量,可通过哑铃进行上肢及肩部的功能锻炼。

同时也可通过波比跳,开合跳,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐等,进行其它部位的肌肉力量锻炼。锻炼之后应适量进行肌肉的拉伸,来缓解肌肉的疼痛,紧张以及肿胀。

以上内容仅供参考

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