颈椎小关节有退行性变,应该注意加强颈背部肌肉的力量锻炼,以更好的支撑颈椎关节,在平时要注意改变不良的生活习惯和姿势,以延缓退变发生的进程。具体可以通过以下几方面来进行改善:
1.在睡眠时要选择合适的枕头与睡姿,既要维持整个脊柱的生理曲度又要舒适,选择硬度适中的枕头,高度适宜。习惯于仰卧位的患者,可将枕头至于颈下,使头部保持略后仰的姿势,侧卧时,将枕头调整到与肩等高的位置,保持头颈在同一水平面上。
2.不要躺在床上看书、看电脑、看手机。
3.避免长时间的低头工作,工作半小时到40分钟左右,要注意变换一下体位。