老年患者适合在下午4点到6点之间运动,如果是天气炎热,可以选择早上7点到8点的时间运动,可以选择游泳,慢跑,散步,骑车等。
为了保证心血管特别得到有效的锻炼,建议老年人每周从事3-5次的锻炼,每次30-60分钟不同的类型运动,强度从温和到稍微剧烈,但是一定要根据自身的状况。
年龄较大或者体能较差的老人,可以每次锻炼20-30分钟左右,锻炼的效果就差一些,而且要重视重量的锻炼,防止肌肉萎缩,维持各器官的正常功能起到积极作用。
老年人应该选择较轻安全的重量训练,比如握小杠铃,但是每次不易时间过长,以免导致受伤的危险。