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• 退行性膝关节炎怎么锻炼

  退行性膝关节炎是老年人最常见的膝关节的疾病，主要的表现是膝关节的疼痛，症状主要就是有行走，特别是上下楼梯的时候疼痛会加重。根据这个病的特点，锻炼主要是几大块：第一个就是要尽量地避免屈膝，特别是上下楼梯、下蹲这种动作是尽量避免的。因为这个时候膝关节屈膝下蹲的时候，特别是下楼的时候，这样膝关节承受的重力是最大的，对膝关节的损害也是最大的。所以就尽量避免屈膝、压髋，这种动作是尽量避免的。最好的对膝关节，骨性关节炎最好的锻炼办法就是慢走，适当的慢走，并且不能长时间的。我们一般是建议每天可以慢走三到四次，然后每次的时间控制在20分钟以内，这样就达到一个治疗的效果。

  

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  董军立 副主任医师武汉市中心医院

  2019-01-09 8003次

• 膝关节炎的锻炼误区有哪些

  现在这个微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先关节的主要的作用就是，维持我们身体的运动和负重，那么人老腿先老，我们一定要去锻炼自己的身体，但是锻炼自己的身体，一定要有一个量，一定要有一个良好的量化，而不是说你跑得越多，走得越多越好。关节软骨的磨损，其实跟你的运动方式和运动频率，是非常相关的，只有保证一个良好的，或者说一个正常范围内的，一个运动的方式和方法，才是比较好的。你比如说像一些爬山、跳舞、打拳，这些运动，其实对膑骨关节的损伤，还是比较大的。那么提醒中老年朋友，做这些运动的时候一定要注意，日行一万步其实有点多，日行六七千步就足够了。那么最简单的一个训练的原则，就是我们每天，不管你是做什么样的运动，维持在每周三次左右，每次我们可以运动30分钟左右。针对很多中老年朋友的，这种运动量，我们可以遵循一个一三五七原则。这个一三五七，就是每周运动5次左右，每次运动30分钟左右，然后你运动完了之后，自己测一下自己的脉搏，加上自己的年龄小于等于170，这样的运动是比较良好的，或者说比较适合的。同时，我们也可以做一些减重的运动，比如说自行车的训练，因为在你做自行车训练的时候，你的体重是负担在座椅上的，让你的下肢，或者你的关节负重比较小。同时最好的一个减重运动就是游泳，在游泳的这种状态下，我们全身的这种肌肉，都能够得到一个良好的协调和运动，同时关节在游泳的时候是负重非常小的，能够对软骨起到一个良好的保护作用。

  

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  孙凤龙 主任医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-08-22 1462次

• 膝关节炎怎么锻炼
  膝关节炎患者建议应适量的运动，不建议爬山和高负荷的跑步训练，可选择游泳、骑自行车训练，以免膝关节负荷过度，加剧关节面的退化。同时我们可以做一些劳逸结合的训练，加强膝部肌肉的锻炼，比如直腿抬高、负重抬腿、膝盖屈伸等，有利于维持关节的灵活性，并锻炼周围的肌群，增强肌力，有利于延缓膝关节的衰老。直腿抬高的训练，就是大腿和小腿要保持绷直的状态，然后缓慢抬高，到一定的高度，约30度即可，保持5到10秒，然后再缓慢的放下，一般可根据自己的身体状况来调整训练量。
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  赵玉龙 主治医师新乡市中心医院

  2019-04-30 1517次

• 胳膊伸不直怎么锻炼
  胳膊伸不直最常见的就是肘关节的活动受限，这种情况常常见于肘关节的外伤所导致的骨折，脱位，韧带损伤。在恢复期经常见到肘关节伸直受限的表现，如果出现这种情况要尽早的开始锻炼，否则可以遗留肘关节长期的活动受限，即使做了松解手术，效果也不是特别好。常常使用的锻炼方法有以下几种：第一，被动的活动。在活动之前一定要做好充分的热身，我们推荐使用一些活血化瘀的中药汤剂来把关节做一下熏洗，熏洗十分钟以后，请病人背朝墙壁，挺胸抬头站好，双上肢自然下垂，然后请家人或者医生协助您辅助肘关节的上下两端，轻轻地向墙壁挤压。每次锻炼的时候都要以轻微的疼痛为度，很多人就是因为有疼痛而不去锻炼，从而使活动受限加剧，疼痛也随之加剧。第二，主动的锻炼。在可以活动的范围内，建议不停的做屈肘伸直这种反复的锻炼，每天可以做五百次左右。如果恢复得比较好，还可以手握一个重量比较小的哑铃。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-06 13902次

• 膝关节炎怎么锻炼
  病情分析：膝关节炎临床上最常见的是骨性关节炎，也是我们所说的退行性关节炎，这个是随着年龄的增长越来越高发的一种疾病，由于膝关节长期负重会发生关节周围骨质增生，骨刺形成关节软骨磨损是局部有炎症水肿，严重的会发生畸形。意见建议：这种情况下进行锻炼就和负重产生一定的矛盾，建议患者可以进行一些膝关节不负重的运动项目，比如游泳。或者可以卧床进行膝关节的屈伸活动，肌肉力量训练。尽量减少对膝关节的磨损。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2019-03-09 1102次

• 膝关节炎怎么锻炼
  病情分析：膝关节炎患者锻炼要分不同的时期，在保证不加重损伤以及不使膝关节过度使用的前提下，对膝关节进行锻炼。意见建议：在炎症的急性期，患者可以练习股四头肌的等长收缩锻炼，也就是练习抽动髌骨。在炎症达到稍稍缓解之后，患者可以练习床上的直腿抬高，以及使用cpm机对膝关节进行被动的活动。在患者可以下地负重活动之后，首先推荐做平路慢走这样的活动。之后，如果患者体力比较好，可以采取游泳这一类的锻炼，或者是在游泳池内进行行走。
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-04-09 1001次

• 膝关节炎怎么锻炼方法
  膝关节炎其实是机体逐渐老化出现的症状，会出现不同程度的关节疼痛、僵硬等症状，而且随着年龄的增加患病的几率也在增加。如果平时不注意保养关节如超负荷运动、超强度训练、经常穿高跟鞋走路、天寒时不注意保暖等，使近年来骨关节炎发病年龄在逐步年轻化。患了膝关节炎要注意锻炼，可以选仰卧位曲腿，将一条腿伸直，慢慢向
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2019-05-29 2132次

• 膝关节炎如何锻炼
  对于膝关节炎的患者，不宜做剧烈运动，我们可以做一些有利于增强膝关节肌肉的力量和稳定性且不负重的有氧锻炼，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行车、打太极、直腿抬高锻炼等运动，可以有效的改善膝关节的活动度，对于调节关节腔内的稳定性也有一定的作用。膝关节炎的患者要尽量的减轻冲击力较强且负重较大的运动，如
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-18 1919次