这种情况常常是由于吃得过少导致大便原材料不足或者是减肥产生精神压力使肠道过度紧张,产生抽筋般的收缩作用,使大便变成像兔子粑粑一样硬。还有一种是由于水分和水溶性的食物纤维摄入不足,导致大便干燥难以排出。
长期的便秘还可能会影响肛门造成痔疮,所以我们应该改变食量,每天摄入至少1100卡的能量,不能什么都不吃。
另外,要特别补充纤维和水分,比如香菇,木耳,银耳,香蕉等水溶性纤维。脂肪的代谢也需要水分,所以一天要保证1800毫升至2400毫升的水分。运动除了能消耗热量以外,也能够促进肠道的蠕动,缓解便秘的症状。