我们常说的岔气儿,是呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛,当膈肌痉挛时疼痛就会发生在左右肋下。
一般制止和预防岔气的方法有以下几种:
1、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深。用力向外呼气,这样可以吸进大量的空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来消除疼痛。
2、调节呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到两步一呼一吸或三步一呼一吸,就能够缓解症状。
我们常说的岔气儿,是呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛,当膈肌痉挛时疼痛就会发生在左右肋下。
一般制止和预防岔气的方法有以下几种:
1、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深。用力向外呼气,这样可以吸进大量的空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来消除疼痛。
2、调节呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到两步一呼一吸或三步一呼一吸,就能够缓解症状。
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