营养不良的调理,主要从以下两个方面来进行,第一从饮食结构来调整,第二运动。
第一、饮食结构的调整,首先要按时按量的吃饭,早中晚上所占的全天能量比是分别是30%,中午是40%,晚上也是30%。
第1类,从食物的种类来说,分量最足的是谷薯的食物,谷薯类的包括谷类,大米,面包,面食都属于谷类,这类食物的碳水化合物的含量非常高,可以提供非常多的能量,是能量的主要来源。
第2类,蔬菜水果类,蔬菜建议每天吃到300至500克,水果吃到200至350克,水果每天一个苹果,一个橙子,这样的分量就足够。
第3类,是禽肉,水产和奶蛋类,禽类我们一般是指含有丰富的动物蛋白,这类给我们的人体蛋白含营养价值非常高,鸡蛋我们是建议蛋黄和蛋白同时吃下去,每天一个鸡蛋,奶制品,我们建议是牛奶250毫升外加1小杯的酸奶,还有一类是大豆和坚果类,我们建议是吃25至35克。每天食用油的量是25至30克,盐小于六克,水我们建议是1500至1700毫升。
第二方面、运动方面,运动建议每天活动至少600步,当然,如果爬楼骑车单都是可以,最好是一周两次有氧锻炼,每次半个小时,这样的效果是最好。