失眠症的出现让很多人受到了影响,睡眠的出现给人体健康带来的危害也不容小觑,专家表示失眠出现和现在人们生活有着很大的关联。
一,卧室要亮度适宜,空气流通,温度适宜,避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软,适宜的睡眠环境能让人很快进入睡眠的状态,这是改善顽固性失眠,其中的一个重要因素。
二,作息时间要规律,按时吃饭睡觉,睡眠时间要放在晚间最好,但最好睡前不要在床上看书,看电视,这样会使神经处于兴奋状态,会使患者难以入睡。
三,饮食方面应以清淡滋补为原则进行饮食调养,不要抽烟喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。
四,多吃素菜,多吃鱼虾,缺乏锌铜等会使人处于兴奋状态,容易辗转难眠,这种情况下晚餐应多吃一些富含锌,铜的鱼虾,瘦肉等,有助于改善神经衰弱,保证睡眠。