这种情况是由于玩手机低头的时间过久,而导致颈椎后部的肌肉处于劳损以及轻度的拉伤状态。这种情况常常伴有颈椎的受凉。
出现这种情况之后，可以进行功能锻炼来促进恢复，比如说做一些抬头以及扩胸运动的动作，来缓解颈背部的肌肉紧张状态。并且可以进行羽毛球活动，打羽毛球时，颈椎一般以后仰的状态，并且在活动上肢的同时，颈、肩、背部的肌肉都能够得到很好的放松，也是一种很好的锻炼方式。
在平时的时候，颈椎还应当注意保暖，避免受凉，特别是在进行功能锻炼之后。这个时候毛孔扩张，有汗液渗出，如果受凉的话，就会导致颈椎的疼痛加重，所以这方面一定要注意。并且要应用暖水袋热敷，每天热敷三到五次，每次20到30分钟，这样都能够增加颈椎的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，对于缓解颈椎部位的疼痛效果是比较明显的。
如果颈椎疼痛，并且伴有转头晕的情况，这种情况尽量不要做猛然转头的动作，防止椎动脉出现痉挛，导致大脑供血下降，出现头晕、眩晕或者晕倒的情况。
如果有脊髓型颈椎病的情况，就是椎间盘突出，或者椎管的狭窄已经对脊髓产生了明显的压迫，这时猛然转头会导致脊髓的损伤，比如下肢出现瘫痪，以及其他的一些并发症。所以这两种情况一定要注意。
