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• 如何运动减脂

  首先，运动的时间。运动时间的一般来说，我们认为运动四十分钟以上，身体内的脂肪才开始消耗，所以说在运动的时候，不能浅尝辄止，一定要达到一定的时间。至少得达到四十分钟以上，一般我们建议运动一个小时左右，当然有些人长时间的不运动，上来就运动一个小时，那受不了，所以说得有个适应期。刚开始的时候，可以运动半个小时，慢慢适应，才能逐渐增加时间。再一个，运动的时候，大家可以选择，自己比较爱好的运动。通过这种运动，慢慢起到减脂的效果，不能两三天就坚持不下去了。再一个，就是运动的时候一定要注意，别运动完了之后狂吃，同时要注意饮食的控制，两者结合才能起到最佳的效果。

  

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  李广学 副主任医师北京大学人民医院

  2020-03-04 19566次

• 男人怎么减肚子

  减肚子的方式最主要的就是运动。因为男人的腹部肥胖跟女性并不一样，对于男性来说，第一是足够的运动量，第二是要减少摄入量，第三是尽量少喝酒，这才是一个男性瘦肚子的标准程序。因为男性的肚子大最主要的原因是内脏突出，再加上内脏的脂肪，造成了肚子比较大，实际上肚子比较大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪实际上是很少的，因此并不能通过吸脂的方式让男性减小肚子。要减少内脏脂肪的方法主要就是通过运动，同时运动还可以让腹部的肌肉力量变强，腹部肌肉强了以后对内脏有一个阻挡作用，这个时候内脏就不会过度的突出，腰围就会变细。因此男性朋友一定要管住嘴，迈开腿。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-13 5266次

• 减肚子运动
  第一种运动，就是跳肚皮舞，肚皮舞能够减去腰腹的赘肉，还能够促进血液循环，有助于排出多余的脂肪，是一种有效的有氧运动，平均三十分钟能燃烧180大卡的热量，通过尽情的舞动腰、臀、肩、臂和腹，等身体大部分肌肉群来达到纤体的功效，还能瘦腰提臀。第二种运动，就是要加快走路的步伐，在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上面的赘肉，轻松的塑造苗条的身材。第三种运动，就是转呼啦圈，呼啦圈对瘦小腹的效果，大家都知道还是非常有效的，呼啦圈每十分钟能消耗一百大卡的热量，如果每次持续二十分钟，相当于有氧运动带来的燃烧脂肪的效果。还有就是，可以采取俯卧撑的运动，俯卧撑运动减掉突出的小肚子也是一种比较简单的运动方法。
  语音时长 1:43”
  张楠 主治医师锦州市中心医院

  2018-12-02 2280次

• 减肚子和腰最好的运动
  可以做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五组，每组二十个，开始的时候可以少做一些，可以做三至四组，时间长了坚持做慢慢增加数量，就可以见到非常好的效果，一定要坚持做，可以做曲腿运动，这个是锻炼腹部下腹部的，每天可以做三至四组，每组十个，将腿放在床的外面。注意需要在比较硬的床上才比较好，屁股上面的部分放在床上仰卧，将腿与身体成直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到和腿与身体呈现九十度角的时候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要坚持做，很快就可以看到效果的。可以做扭腰运动，可以站立着做扭腰运动，可以向左扭和向右扭，也可以两边各扭六十次，坚持锻炼，很快就可以看到效果。
  语音时长 1:36”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-03 18762次

• 减肚子上肉最有效运动
  减少腹部皮下脂肪的办法主要是进行体育功能锻炼，常见的有跑步、游泳，另外坚持每天进行单杠及双杠的功能锻炼，比如臂屈伸、俯卧撑等体育运动。另外也要节制饮食，尽量少进食高脂肪的食物，避免进食辛辣刺激性的食物。也要戒除烟酒，因为常年的饮酒会导致脂肪肝的发生，并且随着日程的发展，还会出现酒精性肝炎，那么也会导致肝内脂肪细胞的沉积，影响到体内的脂肪代谢，出现腹部下垂部位的赘肉发生。
  徐伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-01 4707次

• 什么运动减脂
  病情分析：跳绳，波比跳，开合跳，户外瑜伽，拳击，打篮球，游泳，跳舞，跑步，骑自行车，登山等运动都可以减脂。患者要根据自身情况，选择适合自己的运动。意见建议：在运动的同时，要严格控制饮食，可以吃一些燕麦，小米，糙米，荞麦，玉米，山药，豌豆等食物，不能只吃粗粮，要粗细搭配，合理饮食。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-12 2403次

• 什么运动减肚子
  第一、如果想要减掉肚子上的赘肉，可以选择做仰卧起坐。做仰卧起坐是非常有效的，而且是比较简单的方法。每天保证做30组仰卧起坐，是能够有效的把肚子上的赘肉减少的。第二、转呼啦圈，也是能够消除腹部脂肪的。而且转呼啦圈还可以增强肠道的蠕动，促进肠道的消化，也有助于通便以及润肠的作用。第三、游泳也能减少腹部的
  方霖 主治医师南方医科大学南方医院

  2021-12-02 452次

• 什么有氧运动减肚子
  仰卧起坐、跳绳、爬山等有氧运动可以减肚子。1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种很有效的减肚子的运动，这种运动方法针对的就是腹部的赘肉，每天坚持锻炼可以达到瘦肚子的目的，需要大家注意的是，如果自己完不成这项运动，可以让别人帮助压住脚部，这样更利于顺利完成。2、跳绳：跳绳这是一项可以瘦全身的运动方法，也可以减肚
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-12 1439次