办公室脊椎运动的方法

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医生主讲实录

针对一些长期需要坐办公室的患者可以采取如下的方式对脊柱进行锻炼:

第一,在工作的间隙一定要多起来走一走,长期坐立是对脊柱最大的伤害。

第二,可以做针对脊柱设计的一些体操,针对颈部可以做颈椎的米字操,而针对腰背部可以做伸展运动、压腿运动等等。

第三,可以做中医的体操,比如五禽戏,八段锦等等,这类体操在网上都有详细的教程或者是视频,患者在办公室内有限的空间里即可以跟着视频来做相应的锻炼。

第四,需要指出的是患者在办公室锻炼的同时尽量的多抽出一些时间在户外做持续的有氧锻炼,推荐平路慢走或者是慢跑,这样对于脊柱的保护作用要更好一些。

以上内容仅供参考

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