血压有点高的患者平常可以通过饮食习惯和生活方式的改变来使血压恢复到正常的范围。
首先,就是低盐的饮食,像平常腌制的一些食品尽量少吃,做菜时也不要加太多的盐,最好每天限制食盐的摄入量控制在五克以内。
第二,就是管住嘴,平常最好少吃一些高脂肪、高胆固醇的食物,最好多吃蔬菜、水果、粗粮,还有多吃一些含钾、含钙、镁,有助于降血压的食物。
第三,就是坚持体育锻炼,每天至少完成30分钟的中等强度的运动,每周不少于五天,比如像快步走、慢跑,骑车,打太极拳,这些都比较适合高血压的患者。
第四,就是控制体重,超重会增加血压升高的风险,而体育锻炼和健康的饮食可以帮助减肥,这样能够使血压恢复正常。