高血压患者建议多吃一些蔬菜水果,建议多吃维生素a、维生素c含量比较丰富的叶蔬菜水果,比如西红柿、黄瓜、茄子、菠菜、大白菜、卷心菜、苹果梨、橘子、橙子、香蕉、西瓜、葡萄、猕猴桃、火龙果等;也可以吃一些菌类,例如金针菇、猴头菇、蘑菇等,它除了维生素含量比较高以外,还有大量的一些提高人体免疫力的一些成分,对高血压来说也是比较好的。
除此之外高血压患者建议低盐饮食,少吃腌制品,比如腌的咸菜、榨菜、腌的鸡蛋、鸭蛋等都是不建议吃的。建议吃一些优质蛋白,含胆固醇比较低的一些食物,比如鱼肉、鸡肉、瘦肉、海参、鲍鱼的;也可以吃一些植物蛋白,例如豆浆、豆腐脑、黑豆、黄豆也是可以的。
高血压患者建议适当参加一些有氧运动,建议参加一些慢跑、太极拳、游泳、爬山等。同时要做到戒烟、戒酒,因为吸烟和饮酒也是导致血压升高的原因。
尽量的控制好体重指数,把体重指数控制在24kgm2以内,因为过度的肥胖也可以引起血压升高。