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医生主讲实录

其实要减肚子最根本的就是要多运动,并保持良好的饮食习惯,通过运动和保持良好的饮食习惯,可以有效的帮助减掉肚子上的肥肉,除此之外还可以使用一些简单的锻炼方法,就是采用有氧训练、有氧运动和无氧运动交替相结合的训练,至少要坚持锻炼六到十二个星期,同时得按照训练要求以及饮食要求去做的,肚子的肥肉可以很快的减掉。

第一个方法是跑步三分钟加仰卧起坐,仰卧起坐主要是锻炼腹肌,一分钟就可以。

第二个也可以使用跑步三分钟加徒手深蹲,徒手深蹲主要锻炼腿部的肌肉,一分钟。

第三个是跑步三分钟加俯卧撑一分钟。

第四是跑步三分钟加仰卧举腿,一分钟。

第五的是跑步三分钟徒手箭步蹲,一分钟。

第六是跑步三分钟加平板支撑一分钟。

第七是跑步三分钟加凳上反屈伸一分钟,通过这些方法可以有效的减掉肚子的肥肉。

以上内容仅供参考

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