对于这个问题的解答,可以通过以下的方法来进行:
1,肌肉拉伸,肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,非常有助于痉挛肌肉的恢复。对于酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态两分钟然后休息一分钟,重复进行练习,每天多做几次这种伸展练习,非常有助于缓解痉挛的改善。
2,按摩,按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法之一,可以选择在运动结束或者是在半个小时以后,而是在运动的当晚睡前进行,以轻按,揉捏为主。否则非常有可能造成肌肉微细结构的损伤,而这样肌肉酸痛的恢复速度反而会更慢。
3,热敷,热敷也是比较有效的一种方法,对酸痛的局部进行热敷可以促进血液循,环提高新陈代谢,加速肌肉酸痛缓解恢复。