第一,肌肉拉伸,可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复,对于酸痛局部进行静态的签章练习,保持伸展状态两分钟,然后休息一分钟重复进行,每天做几次这种伸展式,有助于缓解痉挛的。
第二,按摩,最有效的消除肌肉酸痛的方法之一,可以选择在运动结束半个小时之后或者是运动的当晚睡前进行按摩,要以轻按揉捏为主,否则会造成肌肉细微结构的损伤,这样肌肉酸痛恢复的速度反而会更慢。
第三,热敷,是比较好的一种方法,对于酸痛的局部进行热敷,可以促进血液循环,提高新陈代谢加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
第一,肌肉拉伸,可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复,对于酸痛局部进行静态的签章练习,保持伸展状态两分钟,然后休息一分钟重复进行,每天做几次这种伸展式,有助于缓解痉挛的。
第二,按摩,最有效的消除肌肉酸痛的方法之一,可以选择在运动结束半个小时之后或者是运动的当晚睡前进行按摩,要以轻按揉捏为主,否则会造成肌肉细微结构的损伤,这样肌肉酸痛恢复的速度反而会更慢。
第三,热敷,是比较好的一种方法,对于酸痛的局部进行热敷,可以促进血液循环,提高新陈代谢加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
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