日常生活中经常的久坐或是久站,就会容易造成腰肌劳损的情况发生。出现腰肌劳损的情况必然就会导致腰部出现疼痛,这样对于腰部恢复是非常不利。
出现腰肌劳损的情况后可以采用以下的锻炼方法来进行锻炼:
五点支撑法,仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支撑点,抬起骨盆,尽量把腹部与肘关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续二十到三十个,可有效的缓解腰肌劳损。
燕飞法,仰卧双手背后用力挺胸抬头使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势三到五秒,即可缓解不适的症状。另外锻炼过程中不要猛然用力,以防止出现扭伤。