腹直肌分离锻炼的方法主要是腹式呼吸法为主,下面我给大家做详细的介绍,通常主要是以膈肌运动为主,配合上腹部的运动,主要是是锻炼腹横肌,以从内部收缩腹部,主要是取仰卧位或者是舒适的坐姿,松开腰带,全身放松。
将右手放在腹部的肚脐,左手放在胸部,吸气时向外扩张胸部,呼气时向内收腹,最大限度的把肚脐吸引到脊柱,略停5-10秒,此为一个循环。
要注意整个过程中要尽量保持胸腔的不动,还有就是循环往复,保持呼吸节奏一致,每次五到十分钟,每日三次,锻炼腹横肌,从内部收缩腹部,方法也有仰卧,两膝弯曲约九十度,脚掌平放,全身放松。