控制体重真的可以降血压吗

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医生主讲实录

控制体重的确可以使血压降低,每减重十公斤可以使血压下降5到20毫米汞柱,规律的运动,每次半小时,每周至少五次,都可以使血压下降4到9毫米汞柱。

除此之外,高血压的患者非药物干预方式除了控制体重之外,还包括限盐,每天不超过六克,限制饮酒可以使血压下降2到4毫米汞柱。戒烟,保持心情舒畅,生活规律,不熬夜,不管是否使用降压药物,这些生活方式的改变对于控制高血压患者的血压水平有很好的作用。

高血压的患者一定要根据血压水平的高低和个人的喜好,体质,选择适合自己的运动,比如游泳,打太极拳,慢跑,进行运动时应该在活动前五到十分钟先进行轻度的热身活动,然后进行二十到三十分钟的耐力活动或者有氧运动。

最佳的运动强度是运动中心跳加快,微微出汗,锻炼完毕之后应该逐渐的减少活动强度,使身体逐渐的恢复到安静时的状态,这样才能够有效的控制血压。

以上内容仅供参考

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