养成四个健康习惯降低乳腺癌风险_杨智骏医生的语音科普

一、保持健康体重。超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的机率也很高，从健身方面，只要每天进行11分钟的快步走就会把患乳腺癌的几率降低20%，如果每周大量运动的时间达到3至4小时，患病的风险就会降低50%。

二、平衡的饮食。众所周知，食用高纤维，低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬会给健康带来无限益处。更棒的是还有某些食物可以提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。

三、自我检查。在年检中由妇产科医师进行胸部检查很重要，但是还应该每月做一次自检，如果可以，最好是在每次周期过后进行一下自我检查，那时体内的雌激素含量较少，所以胸部不会肿胀或者敏感。

四、了解胸部。自我检查也是为了这一步，它会帮助熟悉你的胸部，以便可以容易发现异常情况，乳头的任何变化可能都是令人不安的信号，检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。

养成四个健康习惯降低乳腺癌风险