肉很结实怎么减肥

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医生主讲实录

一般腰腹部的脂肪积累过多是因为缺乏运动导致的,通过全身减脂就可以减少腹部的赘肉,如每天坚持长跑一个小时以上,而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉,全身减脂的方法可能效果不显著。

肌肉结实的朋友在运动的同时最好是有氧运动,而不是无氧运动,具体的有氧运动是指富有运动,这样可以保证体内足够的氧气供应,然后消耗脂肪和蛋白质等,长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走,适合女性朋友有氧运动有很多,可以根据自己所处的环境选择合适的方法,做节奏性强的游泳,慢跑,快走,骑自行车等,主要的是记住不要中断,有节奏,持续时间至少一个小时。

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