女人生孩子以后,为了恢复体型往往会进行系列产后体操训练,如仰卧起坐。需要提醒的是,产妇要避免持续的增加腹压运动,在配合产后体操的同时要加强盆底肌肉的锻炼。要注意休息,不要过早负重和劳累,每天应坚持收缩盆底肌肉10~15,平时不要憋尿,养成良好的排尿习惯,每1~2小时应将膀胱中的尿排空,避免膀胱积过多的尿。喝水宜采取经常适量补充,而不是一次大量饮水。
注意饮食清淡,多食含纤维丰富的食物,防止因便秘而引起的腹压增高。还要注意减肥,如果有产伤要即时修复,早发现早治疗。如果发现阴道有堵塞感,大小便或用力时有块状物脱出于阴道外,排尿困难,尿频或失禁要及时就诊。
不仅仅是产妇,当今运动型妇女,为了防止将来可能出现的遗尿问题,应该在相应训练项目中,安排维持盆底肌肉张力规律训练,从而使由于生产和年龄增长,而不可避免的盆底肌肉张力下降现象不再发生,此外四十岁以后的女性应该把盆底肌肉训练作为常规的自我保健内容。