股四头肌的作用是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝关节、屈髋关节,并维持人体直立姿势。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一。它是由四个头,即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的载骨,髌骨和髌骨韧带。
锻炼方法,主要是大弓步爬楼梯,前脚向上迈三到四级台阶,弯曲双膝成九十度,身体绷直成弓步,蹬后脚向上并合拢双腿,然后换脚交替重复前面的动作。还有就是贴墙半蹲,背部紧贴墙壁双腿并拢,离墙约30厘米左右,身体慢慢下蹲至大腿与小腿成九十度,停留两到六秒,然后站直归位,重复以上动作,经过一段的练习就可以加大难度尝试单腿站立贴墙半蹲。