可以通过搓法,选择舒适的姿势坐好,坐好后将两脚分开至与肩同宽,放松身体的同时将两手掌对搓生热,手掌热了之后将其放在腰眼穴(在第四腰椎棘突左右各3.5寸)用力揉搓,在这个过程中要注意调整呼吸,尽可能呼吸的深一些,以助增强肾的功能。揉搓的范围尽可能大一点,这不仅对腰有好处,对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约三次到五次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁上下用力搓动,向下至长强穴(在尾骨尖与肛门之间)持续36次。
还可以通过捏法,揉搓之后腰肌周围的经络得到了疏通,因此会有发热的感觉,在这种情况下要再接再厉,对命门穴(与肚脐眼平行第二腰椎棘突下)以下至尾椎处加捏,捏的过程中要集中精神,捏一下松一下,反复加捏三到四次即可。