一,蹲马步,双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,蹲更深的马步。
二,按摩腹部,坐在椅子上,左手放在右手上,吸气挺胸用力,往前挺出上半身。
三,鼓漱咽津,闭嘴用舌沿牙齿边缘上下举动,各十二次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。
四,捏小腿。
五,上下楼梯。
六,艾灸。
七,保暖。
八,锻炼。
一,蹲马步,双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,蹲更深的马步。
二,按摩腹部,坐在椅子上,左手放在右手上,吸气挺胸用力,往前挺出上半身。
三,鼓漱咽津,闭嘴用舌沿牙齿边缘上下举动,各十二次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。
四,捏小腿。
五,上下楼梯。
六,艾灸。
七,保暖。
八,锻炼。
以上内容仅供参考
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