第一,限制在床上的时间,能够帮助整合和加深睡眠,如果在床上花费过多的时间,会导致片段睡眠和浅睡眠;
第二,同一时刻起床会促使同一时刻就寝,能帮助建立生物钟。
第三,要进行适当的体育锻炼,在睡前三个小时不要进行体育锻炼,锻炼可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠。
第四,舒适安静的睡眠环境能够帮助减少夜间醒的可能性。
第五,睡眠环境过冷或者过热,能影响睡眠,凉爽的环境有助于帮助睡眠。
睡眠质量差的患者,在平时可以通过饮食来改善睡眠,在饮食上患者可以多吃一些香蕉,香蕉有丰富的复合胺,它能够使肌肉放松,有助眠的作用,另外可以喝一些菊花茶,具有柔和的助眠的作用。