秋季引起失眠的原因,主要是由于秋季落叶缤纷,加上天气干燥,很容易让人产生抑郁烦躁的情绪。所以这时的失眠,会因为焦虑,抑郁等情绪问题而多发,长时间的抑郁会降低机体的免疫力,导致内分泌失调,使患者陷入失眠,抑郁,失眠的恶性循环,秋季失眠的患者可以通过以下几种方法来调理:
第一,在睡前冲一个热水澡。
第二,可以降低卧室的室温,卧室的温度最好控制在18到24摄氏度最为合适。
第三,要养成良好的作息,平时注意不要熬夜,晚上尽量控制在十一点之前入睡。
第四,要经常锻炼,适当的增加体育锻炼,可以提高自身的身体素质,通过锻炼,也可以使大脑皮层的兴奋和抑制状态,得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。
第五,要注意卧室的灯光,卧室的灯光最好选择比较暗,而且柔和的灯光,这样有助于睡眠。