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• 长短腿可以拉伸矫正么

  一般如果是结构性的不等长，已经有骨性结构的长度的差别了，单纯通过拉伸的方法，是没有办法实现不等长的矫正的。对于某些特殊情况，比如因为臀肌挛缩导致的骨盆倾斜，导致的表观性的不等长，通过一侧关节的拉伸锻炼，是可以实现骨盆的放正的。在骨盆放正了以后，这种功能性不等长也随之消失。在这种情况下，拉伸锻炼是有效的。而对于真正的结构不等长，无论你怎么做拉伸，也不会把短缩的骨头给拉长。所以这样的情况下，用拉伸锻炼的方法就是没有什么明显的效果。

  

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  杜辉 副主任医师北京积水潭医院

  2020-03-05 3337次

• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375976次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。二、英雄式，弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上，双脚尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米，双手放于膝盖，英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部的肌肉，在冥想时可以用英雄式代替莲花式。三、猫狗式，在猫狗式当中，先用四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式，在缓缓地将脊背凹陷，头往上仰，完成整个动作，这个动作能增强背部的柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作保持至少五秒。
  语音时长 1:44”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 47188次

• 背部肌肉拉伸怎么办
  由于过度劳累导致的局部肌肉劳损出现的情况，需要多注意休息，不要运动过多，同时要多进行局部的热敷和按摩的调理，也可以通过一些针灸，拔罐，灯烤等理疗方式，加快血液循环，促进肌肉的恢复。如果背部肌肉拉伸疼痛，可以建议口服一些消炎镇痛的药物，局部可以用一些药酒，但关键的还是要注意进行功能锻炼，做一些后伸下蹲的动作，患者背向站于桌前，双手后扶于桌面，反复做下蹲动作，可以加强肩背部关节的后伸运动，加强肩背部肌肉的强度。
  语音时长 01:20”
  姚军 主任医师广西医科大学第一附属医院

  2019-07-02 2455次

• 背部肌肉拉伸怎么办
  病情分析：任何肌肉损伤，急性期也就是受伤48小时内最好是六个小时内局部冰敷制动修养为主的，比如俯卧位趴在床上让肌肉成放松状态休息的，口服非甾体消炎止痛药治疗，比如口服美林、乐松、西乐葆等，一般五到七天后可以局部热疗休养为主的，这个时候也可以辅助使用活血化瘀药物治疗了。意见建议：最好是去当地公立医院骨科门诊医生查体检查一下看看，明确诊断和目前损伤程度，才可以尽早针对性治疗为主的。
  崔晓明 主任医师吉林市人民医院

  2019-05-07 1201次

• 大腿外侧怎么拉伸
  病情分析：大腿外侧拉伸的方法一般是进行侧压腿的方式，具体方法是下蹲后将需要拉伸的一侧下向侧方平伸，整个身体要完全下蹲，然后用手按压大腿的外侧，进行有节奏的下压，一般以下压20~30次为一组，再换另外一侧肢体进行下压。每日可以进行4~8组的训练，每组中间可以休息10～20秒。意见建议：建议一开始拉伸时要注意避免幅度过大，用力过猛，可以先以较小的锻炼量开始，比如进行4组的练习，逐渐的增加锻炼量，避免一开始锻炼过量导致肌肉拉伤，通过大腿外侧的拉伸可以作为较好的热身运动，可以减少运动中受伤。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2023-08-03 602次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。二、英雄式，弯曲小腿，脚
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 391次

• 背部训练动作
  背部训练动作有高位下拉、T杠划船等。1、高位下拉：高位下拉时需要先将双腿固定好，然后挺胸直背，髋关节保持平直，并且要让小臂垂直于地面，能够使背阔肌发力，然后抓住上面的横杠后直线下拉至锁骨前胸部，将横杠缓缓收回，反复动作后能够起到训练背部的效果。2、T杠划船：T杠划船时需要保持站姿，使双膝呈现微弯曲状
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-18 4931次