一,吃一些能通便的食物,有宿便的人平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,常见的有糙米,鳝鱼,绿豆,红薯,玉米,燕麦片等,以及各种新鲜的水果和蔬菜,尤其是香蕉,梨,火龙果等,吃过之后还要大量的喝水才能够有效的清除宿便。可以适量吃一些富含油脂类的干果帮助润肠,比如说松子,芝麻,核桃,花生等,减少肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物以及辛辣食物的摄入。
二,可以每天睡觉前按摩腹部,每天早上或晚上临睡前左手在右手上以肚脐为中心顺时针按揉36次,然后逆时针按揉36次,坚持一段时间对于改善宿便有非常不错的效果。