一、坚持,步行运动贵在坚持,步行最为简单和方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行,将其融入生活与大自然轻松快乐地进行锻炼,比如走路回家多走楼梯、参加郊游等都是运动的好办法,只有坚持才能有效果。
二、有序,循序渐进,开始时不要走的太快,逐渐增加时间,加快速度,如果活动很少,或者有心脏病以及年龄超过四十岁的人,开始的时候可以只比平时稍快一些,一周后身体逐渐适应,可以延长运动时间,并逐渐增加步行的速度。
三、要适度,高血压患者每天应至少步行3000米,三十分钟,根据个人的情况,一天的运动量可以分成三次进行,每次十分钟1000米,效果是一样的,每周至少运动五天以上。