腰肌劳损程度不同,恢复的时间不同。一般治疗需要一个多月的时间,还需要长期的护理,不然容易反复的发作,腰肌劳损患者需要注意。
第一,为了促进血液的流通,增强腰背部肌肉的力量,腰肌劳损患者一定要加强腰背肌肉的锻炼,锻炼的方法也需要科学的讲究,推荐的锻炼方式有仰卧起坐、广播操、太极拳、瑜伽、慢跑游泳等,另外如果是做康复锻炼的话,做倒走比较好。
第二,锻炼需要坚持,但在急性发作期,腰部疼痛时不适合锻炼,此时多休息减少运动,平时可以适当进行身体的按摩,多向后仰身体,如此才能有利于腰部的恢复。
第三,不要经常性的弯着腰避免加重病情,如果长时间坐着或者站着,要注意每隔一段时间活动一下,睡觉的床不要太软,注意坐姿和腰部的保暖,防止磕碰和扭伤。