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• 减肥期间吃什么主食

  减肥期间主食的选择，原则上建议吃升糖指数低、饱腹感比较强的食物有助于减肥，像燕麦或者是荞麦这类的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于减肥的成功。像荞麦或者燕麦这样的食物，升糖指数低，糖分含量少，吃完以后不容易增加热量的过多摄入，这样有助于热量的摄入减少，有助于消耗的热量大于摄入热量，就有助于减肥的成功。同时这类食物的饱腹感比较强，吃完以后不容易饿，在减肥的时候，好多人减肥不成功的原因就是因为忍受不了饥饿的感觉。当然在吃这类食物的同时，还是要把握摄入的总体热量要小于消耗的热量，消耗的热量相对比较多，摄入的热量相对比较少，体重就可以得到有效的减低，而且要做到循序渐进，逐渐减少体重的效果，否则短期的暴瘦有可能导致体重的反弹。

  

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  王德峰 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-06-20 6126次

• 血糖高的人吃什么主食

  血糖高的人可以选择粗粮作为主食，比如玉米、小米、黄豆、绿豆、红薯、山药、荞麦、黑麦等。粗粮中含有丰富的粗纤维，可以帮助促进患者胃肠道的蠕动，还可以帮助调节肠道菌群，延缓和减少糖分的吸收，避免对餐后血糖的影响。血糖高的患者在选择主食的时候要考虑到的有以下两个指标，一个是升糖指数，另一个就是血糖负荷。血糖高的人应该尽量选择低升糖指数和低血糖负荷的食物，这类食物不仅升糖指数低，而且富含各种膳食纤维。当然了饮食控制只是日常的调节，并不能起到治疗的作用。如果血糖过高，应当积极用药物治疗，来合理的控制血糖，比如临床常用的桑枝总生物碱片等，适用于2型糖尿病餐后血糖高的患者，新发的2型糖尿病患者、以及伴随脂代谢异常、注重生活品质的患者都可以遵医嘱服用。如需用药，或想了解更多用药知识，请咨询医生或药师，在其指导下合理用药。

  

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  潘永源 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-08-27 39639次

• 晚上吃什么不会胖
  第一、排毒的绿色果蔬汁，有的时候人们感觉到饿了，其实并不是真的饿，而是因为人体的细胞缺乏了水分，被大脑误导了，发出错误的信号，睡前喝一杯绿色的果蔬汁，不仅能够及时补充缺失的水分，还能解决饥饿感，同时也能释放出果糖，帮助人们放松神经从而促进睡眠。第二、牛奶，脱脂牛奶更佳，牛奶当中还有一种色氨酸，这种成分可以让人们镇静下来，晚上喝牛奶，特别是脱脂牛奶，是不会导致发胖的，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的，睡前喝杯温奶能够提高睡眠质量，也能够让你在睡眠的时候排毒正常进行，给减肥增添动力。第三、饱腹粗粮，南瓜粥，有研究发现青南瓜的热量其实是很低的，即使在睡觉前吃青南瓜也不容易导致发胖，而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶可以让人有饱腹感，还能够吸附人体肠道中的代谢废物和致癌物质，从而帮助肠道在睡眠中排毒。第四、香蕉，晚上吃香蕉不容易导致肥胖，只要不过量食用，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中含有丰富的镁元素和钾元素，这些元素有助于肌肉松弛，在睡眠中起到作用。第五、燕麦粥，燕麦粥的能量低，也可以起到不会发胖的作用，还可以饱腹。第六、红豆汤，红豆汤也可以起到饱腹、补血的作用，不容易发胖。
  语音时长 02:53”
  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2018-11-24 186762次

• 晚上吃什么水果不会胖
  一般来说，晚上吃含糖量比较低的水果不容易发胖，比如说常见的有苹果、圣女果、猕猴桃、杨桃这类的水果，本身含糖量比较低，富含果胶纤维素，相对来说不容易引起发胖。但是水果一般当中都含有糖分，所以如果吃得太多，也有发胖的可能，除此之外，晚上的时候要尽量少吃含糖量比较高的水果，比如说甘蔗、柿子、桂圆、荔枝这样的水果，它们本身的含糖量很高，容易造成发胖。综上所述，晚上一般来少吃一些含糖量比较低的水果，这样不会引起发胖，而且不能以水果作为晚餐，要合理搭配营养，这样的话不仅身体可以保持健康的状态，而且也不容易发胖。
  语音时长 1:25”
  邰晓娜 主治医师九江市中医医院

  2019-02-06 45310次

• 晚上吃什么不会胖
  病情分析：晚餐主食吃粗粮，不容易发胖。比如小米，燕麦，荞麦，玉米等。粗粮热量较低，含有丰富的b族维生素及膳食纤维，可产生饱腹感，不容易发胖。晚餐吃绿色蔬菜，不容易发胖。绿色蔬菜热量低，含有丰富的维生素c及膳食纤维，可促进肠道蠕动，利于排便。比如西兰花，油麦菜等。晚餐适当进食瘦肉，也不容易胖。最好选用鱼肉，兔肉，鸡胸肉等，可起到补充人体必须的蛋白质，增强抵抗力的作用。意见建议：建议避免发胖，维持身材或想减肥的人士，除了进食不容易发胖的食物外，必须加强运动锻炼。最好进行每周4次以上，每次40分钟以上的有氧运动，消耗体内能量。比如慢跑，快走，游泳，骑车等，均是不错的选择。
  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2020-08-25 4604次

• 晚上吃什么水果不会胖
  病情分析：水果里面是含有丰富的糖分的，一般来说如果晚上吃水果，就会容易导致过多的糖分进入体内，过多的能量就会以脂肪的形式储存在体内而导致肥胖，所以在晚上是不建议吃太多含糖量比较高的食物的。不过一些含糖量比较低的水果是可以吃的，比如苹果，猕猴桃，圣女果，食用这些食物不会因为糖分的过高而导致肥胖出现，但是也要根据自己的肠胃功能消化能力来决定。因为晚上吃太多这种食物也容易导致消化不良而引起肠胃的不舒服。意见建议：建议想要减肥的女性，在饮食控制的同时，也需要注意增加一些体育锻炼，通过锻炼来起到拉伸肌肉，消耗热量的作用，这样对于减肥才能达到事半功倍的效果。
  梁云云 主治医师南昌市第三医院

  2020-08-31 2502次

• 吃什么主食不会胖
  营养学主张要健康，要减肥，应该少吃精加工主食，多吃粗粮，谷物以小米，燕麦，荞麦，全麦为好；豆类可选择黄豆，豌豆和黑豆。谷物和豆类的品种可以换着吃，也不会吃腻。在吃主食减肥的同时，以下几点也要注意：一，不要忘记运动，有时间还是需要做一些运动。加快减肥的效果。同时让身体更加的健康、比如一些慢跑，打羽毛球
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-01 2142次

• 主食吃什么不会胖又减肥
  前段时间，确诊了一位32岁的女性患者。她身高165cm，体重75kg，因长期不良饮食习惯导致体重超标，并出现轻度高血压和高血脂。经过医生的专业指导和饮食调整，她的体重逐渐下降，健康状况得到显著改善。在减肥的道路上，主食的选择往往成为许多人关注的焦点。主食作为日常饮食中不可或缺的一部分，选择何种主食既
  马小丽 主任医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2024-03-27 0次