为你推荐

• 快速睡眠的妙招

  我们如何能够快速睡眠呢，其实人的心理状态有一个特殊的表现，当你特别期待一件事情的时候，而这个事情没有来到的时候，你这种期待的愿望往往非常强调，可能期待的愿望会使得你，感受这种结果的到来是非常的困难，或者是难以获得。那么这种情绪就会让你产生一种焦虑的感觉，这种焦虑的感觉反过来使得你更加入睡困难。所以说，如果你希望有个快速睡眠的妙招的话，我觉得首先要做到的是你先忘记睡眠这件事，你并不是在强烈的期待睡眠，把这种情绪首先要消除掉。因为睡眠本身是个自然而然的过程，你的生理上本身就需要一个睡眠的过程，你的精神上也有睡眠的这种愿望，如果这个时候你不去过分的焦虑，去考虑睡眠这样的问题的话，可能睡眠就自然而然来到了，反过来说你那种焦虑的情绪，这种紧张的情绪，甚至恐惧难以入睡的情绪，恰恰会使得你入睡变得更加的困难，使得你情绪更加的紧张，这是一个非常重要的方面。第二方面，就要注意转移注意力，比如说做一些简单的、枯燥的，或者是一个不会令你兴奋的一些事情，比如说读一读那些比较枯燥的一些理论的书，或者随便拿一本物理学书、化学书或者哲学的书去读一读。其实这些书跟你的现实生活都比较远，那么它的内容也不会让你感到兴奋，读一读可能就睡着了。这样的话，你就会忽视睡眠这个问题，而自然而然的进入睡眠的状态。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如说我们手心有一些穴位，可以自己轻轻地按摩，两个手交替来进行按摩，把你的心思注意在你这个按摩的过程当中，如果这样做的话，既能够起到一个促进睡眠的作用，又能够起到一个转移注意力的作用，这样的话也能够会使你快速的入眠。当然了，快速入眠的一个更有效的方法就是药物治疗，我们有一些药物，吃上很快就睡着了。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 412142次

• 睡眠呼吸暂停哪种手术效果好？

  睡眠呼吸暂停综合症是具有潜在危险的疾病，是临床上，是需要进行治疗的。从治疗方法来讲，目前的治疗方法有手术的治疗方法和非手术的治疗方法。当然，手术的治疗方法的病人，那么如果是，是需要手术的，接受手术治疗，那哪些病人那适合手术的治疗方法呢，那么这些病人是需要通过严格的临床筛选，根据它的适应症来进行选择的，那么特别是针对那种鼻甲肥大，鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体肥大的病人，这种病人往往是这个手术效果是比较好的。那么手术的术式就包括，扁桃体的这个摘除，腺样体的摘除，鼻中隔的矫正手术，以及鼻甲的减容手术，对于这些原因造成的睡眠呼吸暂停，那么在相应的手术往往会受到比较理想的效果。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-11 3799次

• 怎样调整好的睡眠习惯能改善睡眠？
  我们知道，失眠的人往往就是很想让自己睡得好，但是越想自己睡赶紧睡着，或者是要持续睡好，越可能就睡不着。实际上，我们需要去调整自己的一些睡眠的习惯，包括准时上床准时起床，然后即使周末的话也要接受时间的习惯。另外就是床上不要去看书，看电视和听收音机，上床只睡觉或者是说性爱。每天规律的就是傍晚的时候，不要去喝酒，喝茶，抽烟这些影响到睡眠。每天都有一些规律的运动，比如说在睡觉前四五个小时做一些运动，但是不要在傍晚以后来做一个剧烈运动，尤其是在睡前2小时，不然反而影响睡眠。​如果我们躺在床上二十分钟之内仍然睡不着，那我们就起来就不要躺在床上了，就做一些轻松的一些活动。看看书什么的等睡意来了之后再睡，如果躺下来睡不着那我再起来。
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  胡剑平 主治医师上海交通大学医学院附属仁济医院

  2018-05-17 4102次

• 睡眠是怎样发生的？
  睡眠有主动睡眠和被动睡眠之分，主动睡眠就是大脑皮质细胞受到刺激过多过久或者是单调重复刺激，使大脑皮质细胞内兴奋活动转变为意识，而出现睡眠。如人在听冗长而枯燥报告是打瞌睡，这就是主动睡眠。被动睡眠则是由于大脑皮质细胞得不到有网状结构激活系统传来的兴奋冲动，使皮质细胞被动产生意识，从而产生睡眠。因为人的大脑皮质像一个加工厂，工厂原料便是身体内外各种刺激，如眼、耳、鼻、舌、肾以及胃肠、膀胱内脏器官等各方面感觉。这些刺激先在脑干网状结构，进行初步加工和整理，然后分门别类传递到各个部位大脑皮质，使之兴奋，便保持觉醒状态，而能对各种刺激做出恰当反应，如果进入网络结构刺激减少，没有足够信息传到大脑，大脑这个加工厂就好像是停工待料，稀薄意识而产生睡眠。人们夜晚睡觉前，关上灯，躺在床上，活动减少，进入网状结构信息减少，不久就会出现思睡而进入睡眠。血液中有一种特殊物质，如五羟色胺、去甲肾上腺素、乙酰胆碱等，也参与了睡眠与觉醒的调节过程。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-23 3552次

• 怎样快速睡眠
  放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。穿感觉舒服的衣服：选择感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。
  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-15 9001次

• 睡眠不好怎样调理
  睡眠不好有精神方面的因素，也有病理方面的因素。建议睡前听些轻柔的音乐，喝杯热牛奶，另外也可以通过中医诊脉后服用中药调理一下。饮食上也要注意，少吃辛辣油腻的食物，不要吸烟喝酒。不要喝浓茶，浓咖啡。多吃新鲜水果和蔬菜。
  陆红 主任医师锦州市中心医院

  2018-11-15 2201次

• 怎样能使睡眠质量好
  一般可以通过调整作息、日常锻炼、营造良好的睡眠环境等方法来使睡眠质量好。1、调整作息：建议早睡早起，避免熬夜、早起等情况，保证7-10小时的睡眠时间，尽量10-11点进入睡眠状态，有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的作用。而且在睡觉之前不要看恐怖电影，不要喝奶茶、咖啡等兴奋的食物，不要暴饮
  王燕 主任医师中日友好医院

  2023-05-22 0次

• 怎样的心态才能恢复好睡眠
  一般情况下轻松、愉快、乐观等心态才能恢复好睡眠。在平时保持轻松愉快乐观的心态，通常有助于身心健康，并且也可以保持心情舒畅，所以在睡觉时，可以避免睡眠障碍情况的出现，并且也有助于睡眠的质量，不会导致患者出现多梦的情况，并且还有助于提高患者的免疫力。但是患者要注意，如果患者平时睡眠差的情况比较严重，除了
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2023-03-01 0次