对付抑郁症的长期策略_庞吉成医生的语音科普

一、注意睡眠、饮食和运动。失眠是情绪低落的普遍后果，同时反过来让抑郁更容易加重。过度的节食也会使心情烦躁、抑郁疲倦、虚弱，本身抑郁症患者也容易导致饮食欠佳。运动能够防止抑郁症发作，有助于增强体力。同时抑郁症患者也容易懒散。

二、明确价值和目标。一旦有了价值和目标，就有时间去做喜欢的事情，更多的体验生活和工作。抑郁也就会慢慢的远离。

三、将欢乐带入生活。抑郁常常导致自尊心下降，甚至自暴自弃。易患抑郁的人比较善良、体贴他人，利他主义，往往对自己的评价比较低，拒绝应得的快乐。所以在生活当中增强快乐感，在欢乐当中也要融入生活。

四、不要孤独一掷。因为任何事不是一帆风顺的，总是会有一些挫折，这是很正常的。如果孤独一掷，遇到挫折就会得到不满足，自尊心就会受到伤害。在这个过程中情绪就会受到影响，兴趣爱好也会受到变化，最终导致抑郁。

五、建立可靠的人际关系。社会支持系统对于抑郁症患者来说是非常重要的，得到亲朋好友的支持，得到周围人的支持将会让以更大的自信心，参与到社会工作生活学习当中，能够正确面对自己的状态。

对付抑郁症的长期策略