腰肌劳损的锻炼方法包括两种,一种是基础的有氧锻炼,这个大家必须要坚持,也就是二十分钟,让自己喘气的锻炼。第二种是专门针对腰背部肌肉的锻炼,主要有拱桥锻炼,人平卧在床上靠脚头以及肘关节的力量的支撑,将腰慢慢抬起然后慢慢的放下,抬起以后坚持三到五秒,每次每天做二十到三十次,分二到三组进行。
燕子飞,患者仰卧在床上,靠腰部的力量将下肢抬离床面,像燕子一样坚持三到四秒,然后慢慢的放下。患者的锻炼一定要在专业医生的指导下进行。锻炼过度可能会引起疼痛的加重,锻炼不足起不到缓解患者疼痛的作用,并且中途停止锻炼也起不到预防腰肌劳损的目的。