心跳达到多少下锻炼强度最合适

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医生主讲实录

很多人按时锻炼身体,锻炼强度大都以自己感觉累不累作为标准,更要科学锻炼,就需要对运动强度进行测定,可以在平时运动时自己观察,自我感觉是观察运动量的基本项目,比如在运动前后数一数自己的的脉搏,这是自我监督运动量最简便最实用的方法。运动时的脉搏在170减年龄数正负十之间,则说明运动量合适,但是还应结合运动时的自我感觉。

有时虽然运动时的脉搏数未达到170减年龄数我感觉有明显的不舒服也说明运动过量,一,运动时的感觉应无明显心慌气急,是微微出汗,不用大汗淋漓。

二,经过一段时间的运动锻炼后,可有食欲增加睡眠改善精神愉快全身有放松感,高血压的病人的血压经过一段时间的运动后会略有下降,体重仍然保持正常,但肥胖者可下降,这一切表明运动合适,如果出现胸闷、心悸、气急、头晕头痛、恶心、视力模糊的情形发生,则应立即停止运动。

以上内容仅供参考

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