可以服用一些核桃等一系列食物来改善睡眠质量,小米在所有谷物中含色素胺最为丰富,此外小米还有大量淀粉,食后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色素胺数量,核桃在临床上核桃被证明是可以改善睡眠质量,具体是用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
吃法是配以黑芝麻捣成糊状睡前服用15克效果非常明显。葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚上后可以食葵花籽,还可以促进消化液分泌有利于消食化滞,帮助睡眠,此外大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用,晚饭后用大枣煮汤喝,能够加快入睡时间,中医认为蜂蜜有补中益气安五脏的功效,要想睡得好,睡前喝一杯蜂蜜水,能起到作用。