慢性便秘的调养_杨智骏医生的语音科普

一，多进食蔬菜杂粮，成人每天应该摄取20至35克的食物纤维，便秘患者则至少30克，例如半杯绿豆即可提供五克膳食纤维，一个小苹果提供3克，一碗燕麦提供13克，多吃杂粮蔬菜以及润肠通便的食物，便秘患者平时还应少喝浓茶，咖啡，对老年人来说不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水，就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

二，喝足够的水，不要等到口渴时才喝水，此时体内一处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘，最好少量多次的喝水，喝水次数越多越好。

三，坚持四部保健操，定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。

下面给大家介绍四部保健操：

一，练习题肛运动，肛门收缩，便秘的患者每日做三次，每次一百下。

二，按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下，逆时针36下，每天三次可做多次。

三，排便前按鼻翼侧的迎香穴每天十分钟。

四，耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天三次。

早上定时排便。别靠泻药解决，对付便秘不少人忙着服用那些排毒净肠的药物，但是吃泻药也有学问，大量的吃像通便灵等刺激性的泻药，不仅会引起腹痛，长期使用还会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。

慢性便秘的调养

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