明显睡眠质量不高,要想深度睡眠,可以在睡前服用小米、核桃、葵花子等一系列食物来改善睡眠质量。
小米在所有谷物中含色素氨最为丰富,小米还有大量淀粉,食后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色素氨数量。
在临床上,核桃被证明是可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状,睡前服用十五克,效果非常明显。
葵花籽含多种氨基酸和维生素,调节新陈代谢,改善脑细胞,抑制机能,起到镇静安神的作用,晚餐后可以吃些葵花子可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
此外大枣、蜂蜜、醋和全麦面包,也是有助于睡眠的食物,晚饭用大枣煮汤喝,能够加快入睡时间。