睡觉睡不踏实、睡眠质量不好,可以在睡前吃一些大米、核桃、葵花籽,核桃在临床上被证明是可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
具体的吃法是配以黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克效果非常明显;葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢、改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用,晚餐后嗑一些葵花籽可以促进消化液分泌,有利于消食化滞帮助睡眠。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包,也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能够加快入睡时间;中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。