1,正确的睡姿,一般患者以仰卧侧卧为宜,采用俯卧位时头颈部,处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,这样容易引起颈部肌肉,韧带,关节等的劳损,和退行性改变,一般不宜采用。
2,是纠正不良姿势和习惯,防止持久的单一姿势,这个是避免肌肉疲劳的一大原则,而且坐位,根据需要和身体上位的重心线,所在的位置一般分为两种,后位坐姿和前位坐姿。
3,是坐姿时间不宜太长,超过半小时到1小时,要做一些活动,可以自己通过按,推,揉,点颈部的软组织,这样就可以解除肌肉紧张,或痉挛,把重点放在松解颈后肌群,或者是采取食指交叉,抱住后颈,头颈部向后挺,双手用力的向前,每次这样反复的练习,三十到五十次,此外,还可不断地变换体位。
4,是采用合适的枕头。