一、通过饮食降血压,维持均衡的饮食,由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱。特别是如果饮食也只含有少量的饱和脂肪和胆固醇。改变饮食通常是降血压的第一步骤,如果只是均衡饮食的话效果可能较为缓慢,但如果专注于摄入降血压的食物,并同时改变生活方式和活动程度,血压会降的更快。
二、不吃盐,钠盐是低血压的天然敌人,小幅减少摄入盐通常可以降低血压高达2到8毫米汞柱,限制每天摄入2300毫克或更很少的盐。如果年龄高于51岁或者患有可引起血压升高的潜在疾病,坚持每天摄取最高1500毫克的盐。如果需要为食物调味的话,许多药草和香料的都可以安全调味,实际上还可以帮忙降血压,这里面包括辣椒可以扩张血管改善血液流动,大蒜可以降胆固醇和血压。同时要限制酒精的摄入量,少量的酒精实际上也可以造成血压的升高,所以限制酒精的摄入量也可以降血压。