如何通过饮食的调节防止便秘

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医生主讲实录

首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外,特别是早饭要吃饱。

要注意饮食的质,主食不要太精,太细要注意多吃些粗粮和杂粮,如玉米面,燕麦等,因为粗粮杂粮经消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便通行。

同时辅食要注意多食膳食纤维多的蔬菜,水果,可多进食青菜,韭菜,芹菜,白菜,油菜,苹果,香蕉等蔬果,此外多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水分必然被大量吸收,所以要预防大便干燥,就得多喝水,早饭前或起床后喝一杯淡盐水,或者饮用牛奶,蜂蜜有轻度的通便作用,足量饮水,是肠道得到充足的水分,利于肠内容物的通过。

以上内容仅供参考

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