一,下水前应做适当的热身运动,如伸展弯曲,颈部,腰部和膝盖,以防止发生腿脚抽筋。
二,运动量要适中,速度不宜过快,不宜过长,一般每日一次,游程也不超过500米,每周锻炼三次以上也可以。
三,在选择这一项运动之前应做全面的体格检查,如果有严重的心血管疾病者,则不宜进行游泳锻炼,到江河游泳要注意安全结伴而行,不要到急流或者有漩涡处游泳,游泳的水温不宜过低,否则容易引发脑血管意外,初练者最好从夏天开始。
一,下水前应做适当的热身运动,如伸展弯曲,颈部,腰部和膝盖,以防止发生腿脚抽筋。
二,运动量要适中,速度不宜过快,不宜过长,一般每日一次,游程也不超过500米,每周锻炼三次以上也可以。
三,在选择这一项运动之前应做全面的体格检查,如果有严重的心血管疾病者,则不宜进行游泳锻炼,到江河游泳要注意安全结伴而行,不要到急流或者有漩涡处游泳,游泳的水温不宜过低,否则容易引发脑血管意外,初练者最好从夏天开始。
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