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• 褪黑素真能帮助睡眠吗

  年轻人一般体内并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌减少多见于老年人群中。现在额外补充褪黑素究竟能否帮助睡眠的研究依然在继续，暂时也还没有一个完整的结论得出，但是从这几年的文献汇总结果上来看，额外服用褪黑素确实能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相对来说也比较的微弱。对于由于时差不同出现的睡眠问题，和褪黑素缺乏导致的睡眠问题，服用褪黑素的效果会更加明显一点。对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。所以褪黑素改善睡眠是要针对个人的症状的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 29999次

• 吃什么能提高睡眠质量

  现如今人们生活的压力比较的大。很多人的睡觉质量比较差，其实我们可以吃一些食物能提高这个睡眠质量。莲子，是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。桂圆，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体，是非常不错的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 15894次

• 睡前喝什么帮助睡眠
  一、睡前喝牛奶。牛奶这个饮品是我们日常生活中极为常见的，专家提醒想要保证良好的睡眠质量，平时生活中就应养成多喝牛奶的习惯。这是由于在牛奶中含有多种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，在L色氨酸作用下，可以使具有调节作用的肽类直接作用于人体，从而起到让整个人身体放松的作用，以此来促进睡眠。二、睡前还可以喝菊花茶，菊花茶之所以成为睡前饮茶的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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  焦彦岭 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-16 28357次

• 睡前散步为何能帮助睡眠
  睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松，需要有一些准备活动。精神上放松就得放弃一些冥思苦想的专业技术性的钻研，入睡前不要再去琢磨科研题目或者是没解答什么问题，而是代之以轻松活泼的想法，比方说听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧等等。心理上的放松则是放弃一些对自己心理上有压力的考虑和想法，代之以平常心，为使身体放松可以做些运动。现在已经有不少人在晚餐以后，或者是入睡前，去散步、小跑、打拳等等。这些活动一是锻炼身体、二是娱乐身心、三是社会交往，如果条件许可坚持这样做是有利的。当然做些运动不是去跑1000米和别人比赛，不是打一场激烈的球赛，这样反而会使大脑兴奋，这里指的睡前做运动时的做自己感到力所能及的运动，尤其是老年人，睡前散步之后由于肌肉少量的活动，血液通畅，而且脑内血液因为流向肌肉而相对减少，这样容易入睡。同时在散步的过程中，精神也放松了，许多心理上压力较大的，想的事也少了，这样也能够帮助睡眠。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-17 3903次

• 吃什么帮助睡眠
  想要快速进入睡眠，可以尝试睡前半小时食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。还可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以听些舒缓的音乐，比较容易进入睡眠状态。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-03 2702次

• 吃什么可以帮助睡眠
  牛奶和小米可以帮助睡眠，牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥一定的麻醉镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最为丰富，具有镇静安神助眠的作用。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2018-11-20 2902次

• 睡前散步为何能帮助睡眠
  睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松，需要有一些准备活动。精神上放松就得放弃一些冥思苦想的专业技术性的钻研，入睡前不要再去琢磨科研题目或者是没解答什么问题，而是代之以轻松活泼的想法，比方说听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧等等。心理上的放松则是放弃
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 231次

• 吃什么帮助睡眠
  在睡觉之前，可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠，在日常饮食方面也要多吃一些豆制品类的食物，也是可以有助睡眠的，长期的失眠是属于神经功能紊乱，神经功能紊乱主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神压力过大、学习压力过大、过度劳累、长期熬夜都会引起神经功能紊乱的现象，那么这种情况可以通过安神补脑液进行治疗。如果
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-06-22 990次