全身酸痛怎么快速缓解_宋杰医生的语音科普

一、饮食调节。均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，多喝水、多吃水果有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩加剧酸痛的感觉。

二、有氧运动。有氧运动也就是强度比较低，又能够达到一定活动量的运动，比较适宜的运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车等，坚持每星期两次，每次半个小时左右。要注意调节人体的新陈代谢，增强和改善心肺功能。

三、按摩。按摩是消除疲劳的重要手段，可以依靠专门的按摩师，也可以自己给自己按摩，购买使用按摩椅、按摩仪等设备有助于更轻松地持续地进行按摩。

四、泡热水澡。晚上睡觉前泡个热水澡，可以加速全身的血液循环促进新陈代谢，一方面可以消除疲劳感，另一方面有助于睡眠，泡澡水温以四十度左右为佳，时间不超过半个小时。

五、高质量的睡眠。尽量在十点前上床睡觉，早睡有助于身体的恢复。

六、良好的心态。保持好的心情、积极向上的心态同样有利于减轻全身酸痛的症状，贵在坚持、持之以行才能获得好的效果。

全身酸痛怎么快速缓解